Pozor na šálku čaju

A ako to môže zmeniť váš mozog

Foto rawpixel na Unsplash

Vaša denná šálka čaju, za predpokladu, že si to uvedomujete, by mohla len zázraky. Tu je prečo a ako.

Ľudský mozog je pravdepodobne najzložitejší a najzaujímavejší orgán v tele. Aj keď jeho plný potenciál sa ešte musí odhaliť, iste vieme, že:

Mozog má pozoruhodnú schopnosť formovať sa a reorganizovať sa sám, uvoľniť a znovu zapojiť svoje obvody, formovať nové cesty a učiť sa nové vzorce v každom veku

Dovoľte mi to zdôrazniť znova: v každom veku.

Čo to umožňuje, je proces nazývaný neuroplasticita. Prvý objav objavil začiatkom sedemdesiatych rokov neurovedec Michael M. Merzenich, zatiaľ čo sa, žiaľ, snažil dokázať presný opak a podporovať všeobecne uznávanú myšlienku, že mozog a jeho funkcie zostanú pevné a nemenné počas dospelosti.

Zo skúseností tiež vieme, že dôslednosť a prax sú kľúčom k učeniu sa všetkého nového. Čím viac cvičíte, tým silnejšie sú nové spôsoby vedenia mozgu.

A preto, ak uvažujete o vývoji viac uvedomelého prístupu k životu, jeden jednoduchý šálka čaju alebo kávy, ak sa vám páči, môže ísť ďalej.

Ale prečo by ste chceli rozvíjať všímavosť?

Všímavosť alebo jednoducho povedané schopnosť byť zámerne prítomná a plne si vedomá toho, čo sa deje v danom okamihu, bez úsudku alebo reakcie, je stav mysle a prirodzená ľudská zručnosť.

Foto Lesly Juarez na Unsplash

Ako naznačuje široká škála výskumných štúdií zameraných na tému všímavosti a jej priaznivých účinkov na ľudské telo a celkovú kvalitu života, zdá sa, že pri vedomom prístupe je veľa výhod a výhod. Väčšia odolnosť, väčšia rovnováha, lepšie duševné zdravie a silnejší imunitný systém sú len niektoré z nich.

Bezpochyby všímavosť je zručnosť, ktorá stojí za zvládnutie.

Ako?

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako začať rozvíjať svoju všímavú myseľ, je zapletenie všímavosti do vášho každodenného života.

Štart malé. Nechaj to jednoduché. Byť dôsledný

Ako autor Reece Roberston vo svojom článku „The Simple Power of Show up“ navrhuje:

Zamerajte sa skôr na stálosť a frekvenciu ako na intenzitu a umožnite návyku, aby sa pomaly stal prirodzenou súčasťou vašej bytosti.
Začnite v malom, naučte sa rutinu a vytvorte proces, ktorý môžete držať.

Mával všímavosťou do svojho každodenného života

Všímavosť sa nemusí obmedzovať len na podložku. A to nie je určené
Foto: dolvita108 na Pixabay

Všímavosť môže byť trénovaná. Zapínanie a vypínanie rohože. V čase as praxou. A prostredníctvom rôznych techník.

Program znižovania stresu založený na vedomí (MBSR), vyvinutý profesorom Jonom Kabat-Zinnom na Zdravotníckom centre Univerzity v Massachusetts v roku 1979, rozlišuje medzi formálnym a neformálnym vzdelávaním.

Neformálne školenie zahŕňa venovať plnú, úmyselnú a vedomú pozornosť - to je nezaujaté a nesúdiace - pozornosť tomu, čo v danom okamihu robíte alebo prežívate, nech by to bolo čokoľvek.

Môže byť dobrým východiskovým bodom pre začiatočníkov alebo účinným doplnkom formálnejšieho výcviku - výcviku na podložke - pre veteránov a skúsenejších meditujúcich. V skutočnosti to pekne integruje všímavosť do vášho každodenného života, čím sa zvyšuje vaše povedomie pri každodenných činnostiach.

Nevyžaduje sa, aby ste si vymysleli čas alebo vytvorili priestor na to. Môžete to veľmi ľahko praktizovať kedykoľvek a kdekoľvek.

Tréning všímavosti z Mat. Technika

Toto je veľmi jednoduchá a neformálna technika, ktorá vám pomôže začať. Nejestvujú žiadne vankúše ani dlhé stretávky s krížovými nohami. Nie sú k dispozícii ani vonné tyčinky ani sviečky. No, pokiaľ ich nechcete.

Potrebujete iba:

  1. Objekt pozorovania
  2. Vaša úplná, nerozdelená pozornosť

1. Predmet pozorovania

Aj keď štandardným predmetom meditácie je zvyčajne dych, ktorý je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako vás priviesť späť a ukotviť v aktuálnom okamihu, v tejto fáze môžete pracovať s čímkoľvek. Experiment. A uvidíme, čo pre teba funguje a čo nie.

Len nezabudnite zvoliť rutinnú činnosť, niečo, čo pravidelne a často robíte, takže o tom ani nemusíte premýšľať. Vyžaduje si to malú alebo žiadnu vedomú pozornosť. Je efektívne automatizovaný. Len to spravíš. Bezhlavo.

Čokoľvek urobí, od čistenia zubov po výrobu postele, jedenie jedla alebo popíjanie šálky obľúbeného čaju.

Nech si vyberiete akúkoľvek činnosť, uistite sa, že ide o bežnú činnosť

Toto je váš predmet pozorovania. Sú to vaše dvere do vedomej mysle a do vedomého života.

2. Vaša úplná, nerozdelená pozornosť

Teraz si dajte čas na všímavú šálku čaju.

Aj keď to nie je potrebné, dôrazne sa odporúča. V skutočnosti nastavenie času pomôže vašej mysli a vášmu telu pamätať si, že nejde iba o šálku čaju. Nejdeš len o prestávku. Nejdeš len o popíjanie čaju, keď kontroluješ telefón, prechádzaš si e-maily alebo čítaš správy.

Kedykoľvek to bude fungovať tak dlho, ako bude fungovať pre vás.

Keď príde čas na čaj, nalejte si pekný, teplý šálku, venujte svoju plnú, nerozdelenú a jemnú pozornosť tomu, čo robíte.

Foto Kira auf der Heide na Unsplash

Zapojte všetky svoje zmysly. Všimnite si pohyby tela, pocit šálky medzi rukami a perami. Vôňa čaju, chuť a textúra.

Všimnite si, že z pohára stúpa para. Všimnite si, ako sa vaše telo cíti. Je to napäté? Je to uvoľnené? Všimnite si, ako sa cítite. Len pozorujte.

A keď vaša myseľ začne putovať preč - a stane sa to - jednoducho si to všimnite a jemne ju vráťte späť do súčasnosti.

Len priťahujte pozornosť. Maj trpezlivosť. Nenechajte sa frustrovať sebou. Musíš to urobiť veľa času. Majte na pamäti. Pozorujte bez súdenia. Pozorujte bez reagovania.

Skúste to urobiť tak často, ako môžete. Môžete to urobiť kedykoľvek a kdekoľvek. Môžete začať hneď teraz.

A pamätajte, že trénujete svoju myseľ. Meníte mozog.

Tvarovanie mozgu naraz

Čo sa však stane vo vašom mozgu, keď cvičíte toto cvičenie a ak sa budete držať tohto cvičenia?

Vždy, keď pritiahnete svoju pozornosť späť k dnešnému okamihu, s úmyslom a neodsudzujúcim spôsobom, váš mozog sa formuje, vedie nové obvody, vytvára nové spojenia a vyrezáva nové cesty.

Dláždi cestu do vedomej mysle a do vedomého života

Zakaždým, keď to urobíte, zakaždým, keď jemne upútate svoju pozornosť späť na súčasný okamih, aktivujete rovnaké obvody.

Čím viac ich aktivujete, tým silnejšie sa stanú a tým ľahšie bude pre vašu myseľ v predvolenom nastavení vstupovať do vedomého režimu.

Stáva sa to zvykom.

Ľudia, ktorí dôsledne praktizujú, či už na podložke alebo mimo nej, rozvíjajú silnejšie neurónové dráhy, ktoré podporujú a posilňujú tento nový zvyk mysle až do tej miery, že sa pre nich stáva druhou prirodzenosťou. Majú sklon prirodzene sa dostať do stavu vedomia, aj keď nevedomky praktizujú.

Ako autor Rick Hanson uvádza vo svojej knihe „Len jedna vec: Vývoj mozgu Budhu jeden jednoduchý postup naraz“:

Podrobnosti sú zložité, ale kľúčový bod je jednoduchý: spôsob použitia mysle zmení váš mozog - k lepšiemu alebo horšiemu

Čo sa však vlastne stane vo vašom mozgu, keď máte na pamäti? Ktoré oblasti mozgu sú zapojené a ako?

Viac sa o tom dočítate tu a tu.